Ha még nem döntötte el, idén min szeretne változtatni a korábbi életéhez képest, adunk néhány ötletet. Ezeket akkor is érdemes megfontolni, ha már tett újévi fogadalmat.

Mozgás

A mindennapi mozgás beiktatása az életünkbe vitathatatlanul pozitív hatással bír. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt vagy közepes intenzitású kardiomozgást, vagy 75 percnyi magas intenzitású mozgást kellene végeznie. Mindezt pedig ki kellene egészíteni 30 percnyi izomerősítő mozgással, heti kétszer – írja a Házipatika.com.

A megfelelő intenzitású és mennyiségű mozgás számos pozitív változást indít el a szervezetünkben. Többek között

• csökkenti a vércukor- és inzulinszintet,
• segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában,
• növeli az emésztési sebességet, így segíthet megelőzni a vastagbéldaganatot,
• erősíti az immunrendszert, 
• fokozza az endorfintermelést,
• mérsékli a stresszt,
• csökkenti az oxidatív stressz káros hatásait,
• segít megfékezni a szervezetedben zajló gyulladásos folyamatokat.

Táplálkozás

Az egészséges táplálkozásra való rászokás szintén egy olyan döntés, amit bármikor érdemes meghozni, de az év kezdete remek alkalmat teremt az elhatározásra. Egészségesen táplálkozni úgy is lehet, hogy nem követünk szigorúan egyetlen diétát sem, csak odafigyelünk arra, hogy minőségi alapanyagból készítsük el a fogásokat, lehetőség szerint kevés félkész ételt vásároljunk, kerüljük az ízfokozókat, tartósítószereket, színezékeket tartalmazó termékeket.

Szorítsuk vissza a só és cukorfogyasztásunkat (az édesítőket is!), vásároljunk (vagy süssünk) teljes kiőrlésű pékárut, együnk minden nap gyümölcsöt. A köretek tárháza is lényegesen szélesebb, mint a sült krumpli. A zöldségfélék, a köles, a hajdina vagy a zab rengeteg ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezetünknek. A húsok közül érdemes lenne többször enni halat, de az elkészítés módja is számít! Az olaj helyett pároljunk, a panírozás helyett inkább natúr húst süssük. Szintén elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel annak érdekében, hogy jól tartsuk a szervezetünket. 

Prevenció

Azzal is sokat tehetünk az egészségünk megóvása érdekében, ha megfogadjuk, hogy évente rendszeresen részt veszünk szűrővizsgálatokon. A szűrések rendkívül fontosak a betegségek korai stádiumban történő felismeréséhez. A legtöbb szűrővizsgálat ráadásul gyors és fájdalommentes, egészségpénztáron keresztül pedig 10% adó-visszatérítést is kaphatunk cserébe.

+1 fogadalom: egészségesebb és költségtudatosabb leszek

Nem tévedés, ez akár egy fogadalom is lehet, ha valaki egészségpénztáron keresztül gondoskodik az egészségéről. Legyen tudatos 2025-ben! Lépjen be egy egészségpénztárba (ha még nem tette meg), fizessen be rendszeresen minden hónapban és használja ki az akár 150  ezer forintos adó-visszatérítést. Ezen kívül a pénztárak hozamot is fizetnek a megtakarítása után, ráadásul negyedévente, kamatadómenetesen!

A Multi-Pay stratégiai partnere, az Új Pillér például rendkívül alacsony költségeivel hódít az egészség- és költségtudatos lakosság körében. A Pénztárban felhalmozott tőkéjét azonnal egészségére költheti, de akár spórolhat egy későbbi nagyobb beavatkozásra is. A megtakarítási jelleget erősíti a negyedéves hozam, valamint a családi ernyőszolgáltatásaink, amelyekkel mérsékelheti a mindennapi kiadásait.

Szánjon rá időt és gondolja végig, hogy milyen szolgáltatásokra tudja kihasználni az szja-jóváírást:

• Ha van lakáshitele, éljen a pénztár hiteltámogatási szolgáltatásával!
• Ha van iskolás vagy egyetemista gyermeke, vegye igénybe a beiskolázási támogatást!
• Ha gyors orvosi segítségre van szüksége, forduljon magánorvoshoz és fizessen a pénztári kártyájával. Visszakapja a kezelés árának 20%-át!
• Idős szülei is kihasználhatják a megtakarítását például gyógyszertári vásárlásaiknál.
• Kössön az egész család számára kedvező árú egészségbiztosítást, hogy könnyedén igénybe vehessék a privát klinikák szolgáltatásait!
• Ha teljesíti minden hónapban az elvárt minimális befizetést – az Új Pillér esetében 10 000 forint –, a megtakarítása arányában negyedévente hozamot kap.
• Ha csatlakozik a PontNekem hűségprogramhoz, a befizetéseiért járó pontokkal visszakaphat újpilléres egészségkártyás költéseiből!

Fotó: unsplash.com/gabin vallet